Мамочки и не только - форум для мам, настоящих и будущих родителей

Объявление

Kinomanyak

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Красивая попа

Сообщений 1 страница 5 из 5

1

Девушки, скоро лето  :flag:
На зарядку становись

Комплекс 1

1. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз. 2 — поднять в исходное положение. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
2. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
3. И.П.: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
4. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
5. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Комплекс 2

Долгие приседания – вниз 1,5 минуты и вверх 1,5 минуты

Всем удачи! Сразим мужиков нашими красивыми попами.

0

2

Я тоже могу поделиться упражнениями для стройности бедер

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Верхней ногой «рисуйте» круг вперед (40 раз), затем назад (40 раз).

Исходное положение: лежа на боку. Сгибайте и разгибайте колено верхней ноги (с усилием) 30 раз. Выполните три подхода.

Растяжка
1. Сядьте «по-турецки» («рабочая нога» сверху), наклоните корпус вперед (задержитесь на 15-20 сек.).
2. Сделайте выпад ногой вперед («рабочая нога» согнута), провисните всем телом (задержитесь на 15-20 сек.).
3. Сидя на полу, «рабочую ногу» согните в колене и притяните к себе. Медленно разгибайте колено , вытягивая ногу вверх. Повторите 5 раз.
Исходное положение: стоя на коленях, упор  руками, вытяните в сторону «рабочую ногу». Поднимите вверх прямую ногу 20 раз.
Исходное положение: стоя на коленях. Поднимите так же как в предыдущем упражнении согнутую ногу. Выполните 50 раз. Растяжка.

Источник: Журнал «Натали» (97или 98 год)

От себя добавлю еще пару-тройку простеньких упражнений:

Отличное упражнение  на укрепление внутренней поверхности бедер: делать приседания на расставленных ногах.   

Делать махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене. Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато, чем чаще вы их делаете, тем лучше.

Вы много времени проводите за компьютером? Прекрасно, у вас есть шанс укрепить мышцы попы. Поместите между коленок толстую книгу, сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их. Достаточно минуты. Делайте упражнение несколько раз в день.

Только вот картинки лениво вставять. Так что скартинками можно посмотреть на страничке http://lenkindom.ucoz.ru/index/0-92

0

3

Спасибо надо попробовать :cool:

0

4

Дамочки кто еще делает зарядочки ? Делитесь своими рецептами  :cool:

0

5

Девочки, а кто-то пробовал эти упражнения???

0